Notre organisme est composé de 60 à 65 % d’eau. Et c’est précisément cette eau présente dans notre corps qui permet d’assurer de nombreuses fonctions vitales de notre corps. On comprend alors pourquoi il est si important de boire régulièrement et en quantité suffisante pour maintenir notre corps en bonne santé.
Il est généralement conseillé de boire entre 1,3 litre et 2 litres d’eau par jour. Tout dépend de son poids et de son niveau d’activité dans la journée. Mais dans tous les cas, si un organisme perd plus de 15 % de son poids en eau, le pronostic vital est alors engagé.
Tout au long de la journée, notre corps perd en moyenne 2,6 litres d’eau, sous forme de transpiration, urines, respiration, larmes. Et pour compenser cette perte, il est recommandé de compenser cette perte hydrique par la boisson et la nourriture.
- Lorsque nous consommons des aliments riches en eau comme les fruits et les légumes, nous apportons environ 1 litre d’eau à notre organisme.
- Le métabolisme des nutriments produit quant à lui environ 30 cl d’eau endogène.
- Il faut donc apporter le reste en eau de boisson.
Mais attention à ne pas attendre d’avoir soif pour boire ! Car même si la soif permet de compenser les pertes hydriques de l’organisme, la sensation de soif indique que la déshydratation est déjà amorcée. Il faut donc penser à boire régulièrement au fil de la journée, sachant qu’une quantité d’1,5 litre correspond environ à 8 verres d’eau. L’idéal est de boire souvent et en petites quantités.
Boire de l’eau : quelle est la limite à ne pas dépasser ?
D’une manière générale, il est fortement déconseillé de boire plus de 5 litres d’eau par jour, car une grande quantité d’eau risque de diluer les constantes sanguines. Voyons quelles peuvent être les différentes conséquences d’une surconsommation d’eau.
Nos conseils pour bien s’hydrater selon les profils
Les besoins en eau, généralement de 1,3 litre à 2 litres par jour, varient toutefois d’une personne à l’autre. Certaines personnes, comme les nourrissons et les personnes âgées sont particulièrement fragiles car elles ne ressentent pas ou moins la sensation de soif. Voyons quelles sont les bonnes pratiques selon les profils.
Les nourrissons
Les nourrissons sont très souvent exposés à la déshydratation ; il est donc recommandé de donner au moins 500 ml d’eau par jour, à un bébé de 6 mois. Pour les bébés d’un an, la quantité d’eau à donner doit être comprise entre 500 ml et 800 ml par jour.
Les femmes enceintes
Les femmes enceintes ont de plus grands besoins en eau car elles doivent également penser à hydrater également leur fœtus. Il est recommandé aux femmes enceintes de boire environ 2 litres par jour.
Les personnes âgées
Les besoins en eau des personnes âgées sont les mêmes que pour les adultes, à ceci près qu’avec le vieillissement la sensation de soif se fait moins sentir. L’entourage doit donc être particulièrement vigilant sur l’hydratation des séniors et veiller à ce qu’ils boivent régulièrement.
Les sportifs
Il est recommandé de boire 50 cl d’eau avant une séance de sport. Ensuite, il est important de s’hydrater régulièrement tout au long de la séance. Pour les sports durant plus d’une heure, il est conseillé de boire de 600 ml à 800 ml, à raison de 150 ml toutes les 20 min. En cas d’activité prolongée, il est également recommandé de consommer des barres protéinées et/ou des boissons enrichies en glucides et sels minéraux.
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